Stres oksydacyjny potrafi być wyjątkowo niebezpieczny dla naszego zdrowia. Jego długotrwałe występowanie przyczynia się do powstawania nadmiernej ilości wolnych rodników, które niszczą praktycznie wszystko, co spotkają na swojej drodze. Długotrwały stres oksydacyjny prowadzić może do wielu groźnych następstw, takich jak zawał serca, choroba wieńcowa czy też udar mózgu. Na szczęście istnieją wyjątkowo proste sposoby na to, by unikać stresu oksydacyjnego. Jakie?
Przyczyny występowania stresu oksydacyjnego
Przyczyny stresu oksydacyjnego kryją się w nadmiarze stresu, złej diecie, zbyt dużej ilości wysoko przetworzonych produktów, zanieczyszczeniu środowiska, a nawet zbyt intensywnym wysiłku fizycznym. Przyczyną jest też wiek, dlatego, że im jesteśmy starsi, tym słabsze są nasze mechanizmy obronne. Na szczęście pod ręką mamy proste metody, które pomogą nam zwalczyć, a przynajmniej zredukować poziom stresu oksydacyjnego. Do zwiększenia ilości wolnych rodników, a tym samym powstania stresu oksydacyjnego przyczynia się też zbyt długie przebywanie na słońcu bez zastosowania filtrów UV oraz przyjmowanie leków antydepresyjnych.
Stres oksydacyjny – jak mu zapobiegać?
Najcenniejszą pomocą jest dieta bogata w antyoksydanty. Zwane inaczej przeciwutleniaczami, skutecznie redukują ilość wolnych rodników w naszym organizmie. W jaki sposób? Wolne rodniki zawierają w sobie jeden niesparowany elektron, który odbierają innym, zdrowym komórkom, doprowadzając w ten sposób do ich zniszczenia. Antyoksydanty chronią przed tym inne komórki, dlatego, że mają w sobie jeden niesparowany elektron, który oddają wolnym rodnikom, doprowadzając do ich wydalenia.
Gdzie znajdziemy najwięcej antyoksydantów?
Istnieją liczne produkty spożywcze, które są wręcz bombą witaminowa, niezbędną dla osłabionego organizmu. Poniżej przykładowa lista produktów;
warzywa:
- pomidor
- marchew
- brokuły
- cebula
- czosnek
- kapusta
- szparagi
- ogórki
owoce:
- grejpfrut
- pomarańcza
- winogron
- wiśnie
- morele
- jabłka
- czarna porzeczka
zioła i przyprawy:
- zielona herbata
- cynamon
- kurkuma
- kmin rzymski
- kakao (najlepiej surowe)
- oregano
Inne sposoby zapobiegania stresowi oksydacyjnemu
Naprzeciw wychodzi nam idea świadomych zakupów. Żywność, którą na ogół nabywamy, jest mocno skażona różnego rodzaju środkami, mającymi na celu przedłużyć jej żywotność. Starajmy się unikać takich produktów i wybierać na miarę możliwości zdrową i jak najmniej przetworzoną żywność. Jest ona niestety droższa, lecz wydatki, jakie ponosimy na ratowanie naszego zdrowia, nierzadko są dużo wyższe.
Unikajmy stresu. Często wydaje się to niemożliwe we współczesnym nam świecie, lecz warto próbować. Dostępne są liczne techniki relaksacyjne czy też metody likwidowania szkodliwych nawyków. Starajmy się również wdychać jak najmniej zanieczyszczonego powietrza. Obecnie zmagamy się z koniecznością noszenia maseczek, warto zatem postarać się o maseczkę, która przy okazji będzie pełniła również funkcję antysmogową, co jest szczególnie ważne w dużych miastach z zanieczyszczonym powietrzem. Ważne jest również zadbanie o odpowiednią ilość snu. Niedostatecznie długi czas wypoczynku również przyczynia się do powstawania stresu oksydacyjnego.
Stres oksydacyjny – jak jeszcze możemy się przed nim chronić?
Jeśli mamy taką możliwość, warto rozważyć założenie własnego ogródka. Warzywa i owoce wyhodowane na własnym podwórku, bez stosowania chemii, to bardzo dobra alternatywa dla produktów pryskanych szkodliwymi dla zdrowia pestycydami i innymi środkami. Obok warzyw i owoców, hodujmy, lub nawet zbierajmy też zioła. Spacer na łonie natury w celu poszukiwania odpowiednich ziół również jest bardzo odprężający. Gdy będziemy zrelaksowani, poziom stresu oksydacyjnego również się zmniejszy. Jeśli jednak tryb życia nie pozwala na takie możliwości, warto pomyśleć o suplementach diety na odporność, które zawierają selen, cynk i witaminę C. Te trzy składniki pomagają zniwelować stres oksydacyjny, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Stres oksydacyjny stwarza w naszym organizmie znaczące spustoszenia, jeśli tylko mu na to pozwolimy. Nie dajmy mu się zatem i sięgnijmy po skuteczną broń, jaką jest troska o zdrowie.
